Белковая диета с меню на 7 дней

Специалисты считают, что белковая диета с меню на 7 дней, питание которой предполагает повышенное содержание белка является более эффективной для приобретения красивых стройных форм. Потребляя такую пищу, мы можем быть абсолютно уверенны в том, что она не превратится в жир. Однако такой системы следует придерживаться не более 21-28 дня, так как в ином случае можно очень сильно навредить здоровью. Поэтому если возникнет необходимость можно через 1 месяц просто пересесть на иную низкокалорийную диету.

Считается, что если точно придерживаться всех правил белкового способа похудеть, то можно добиться абсолютной перестройки процессов обмена в организме, благодаря которым он начнет нормально функционировать. Однако необходимо знать, что полученный результат следует поддерживать и после ее завершения сделать собственный рацион максимально сбалансированным.

Придерживаясь базового рациона, ежедневно нужно пить около литра не газированной воды. В остальные напитки не рекомендуется класть сахар, а при варке мяса добавлять специи и приправы. Также нужно помнить, что менять местами приемы пищи тоже не разрешается. Можно только сделать меньше порцию, но лишь в том случае, если объем исходной вам не осилить.

Противопоказания:

• пожилой возраст;
• болезни пищеварительной системы;
• нарушение работы почек;
• заболевания суставов;
• беременность и грудное кормление;
• болезни сердца;
• нарушение работы печени.

Белковая диета с меню на 7 дней отзывы

Преимущества:

• Скорость похудения не велика, но после завершения системы вес не набирается;
• Содержит хорошее количество клетчатки, поэтому употребление ее и занятия спортом отлично сказывается на фигуре;
• Происходит общее оздоровление организма;
• Нет больших ограничений;
• Отсутствуют побочные симптомы;
• Не сопровождается регулярным чувством голода;
• Можно заниматься физическими упражнениями

Недостатки:

• Недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов;
• Если желаемый результат по истечении срока не достигнут, то возобновить ее можно только через 14 дней;
• Могут обостриться хронические болезни;
• Возможно скачки артериального давления;
• Предполагает дополнительные физические упражнения;
• Шестиразовое питание;
• Не является оптимально сбалансированной.

Белковая диета с меню на 7 дней

Требования:

• пить около 2 л воды ежедневно;
• продукты должны содержать минимум жира;
• кушать за несколько часов до отхода ко сну;
• не пить алкоголь;
• разбить рацион на 6 приемов пищи.

Примерный рацион на 7 дней:

• Понедельник:
  1. 200 мл кефира (молока);
  2. 0,2 кг риса;
  3. 0,150 кг говядины на пару;
  4. 0,2 кг резаных овощей;
  5. 0,2 кг овощной нарезки;
  6. 0,2 л яблочного напитка.
• Вторник:
  1. чай без сахара;
  2. 0,1 кг постного творога;
  3. 0,150 кг курицы, салат из овощей, заправленный маслом оливы;
  4. 0,100 кг злаков, пол яблока;
  5. 0,200 кг резаных томатов;
  6. 0,200 л томатного сока.
• Среда:
  1. кофе;
  2. 0,100 кг отварной говядины;
  3. 0,150 кг рыбы на пару, 0,100 кг риса;
  4. пол яблока;
  5. 0,150 кг нашинкованной капусты с луком и горошком;
  6. 0,200 л сока яблок.
• Четверг:
  1. чай (кофе);
  2. 0,100 кг вареной говядины (курицы);
  3. суп из корнеплодов с черным хлебом;
  4. 0,150 кг злаков;
  5. 0,100 кг мяса на пару, нашинкованные корнеплоды;
  6. 0,200 л яблочного сока.
• Пятница:
  1. 20 мл молока (кефира), сухарик;
  2. 0,100 кг натертой моркови;
  3. 0,150 кг рыбы на пару, 2 вареных картофелины;
  4. 0,150 кг нарезанные овощи с маслом оливы;
  5. отварной постной баранины 0,100 кг;
  6. 200 мл чая (кефира).
• Суббота:
  1. кофе (чай);
  2. 1 вареное яйцо, 2 сухарика;
  3. 0,100 кг злаков и 0,100 кг мяса постного;
  4. 2 киви;
  5. 0,100 кг риса и 0,100 кг рыбы вареной;
  6. 200 мл сока апельсинов.
• Воскресенье:
  1. чай;
  2. сосиска с хлебом;
  3. 0,150 кг любого салата из корнеплодов с маслом оливы и 0,100 кг риса;
  4. 0,100 кг салата с капустой и горошком;
  5. 0,200 кг вареной баранины или курицы;
  6. 0,200 л кефира.

Если вы не желаете есть 6 раз ежедневно, то можете объединить завтрак с ланчем или полдник с ужином.

Таким образом, белковая диета с меню на 7 дней - это отличный способ сделать вашу фигуру идеальной и обеспечить мышцам красивый рельеф.