Белковая диета

Белковая диетаБелковая диета была разработана в Америке еще в 60-х годах, главный ее принцип заключен в отказ от углеводов и жиров. Однако последние исследования подтверждают неправильность такого подхода, ведь несбалансированное питание оказывает достаточно серьезный урон организму. При непродуманном подходе вы получите лишнюю нагрузку на почки, сердце плюс холестерин из-за чрезмерного употребления животных белков.

Полезная белковая диета меню имеет достаточно разнообразное, хотя основу ее по-прежнему составляет мясо, рыба, морепродукты. В каждый прием пищи желающий добиться стройности должен употреблять что-то одно из этого списка:

  • Куриная грудка (150 - 200 гр.);
  • Морепродукты (150 - 200 гр.);
  • Нежирная рыба (100 - 150 гр.);
  • Телятина (100 гр.);
  • Нежирный творог (200 гр.);
  • Протеиновый коктейль: стакан обезжиренного молока плюс 30 гр. протеина в порошке;
  • Напиток с пищевыми волокнами, которые строго запрещено сочетать с другой едой;
  • Яичные белки (4-6 штук).

Все продукты из перечня необходимо есть в указанном количестве. Их не следует употреблять с соусами, сыром. В качестве приправ допускается использование соевого соуса, чеснока, лимонного сока, бальзамического уксуса, трав.

При этом белковая диета отзывы имеет положительные только при соблюдении основных правил:

  1. Употребление небольших порций 4-6 раз в день.
  2. Первый прием пищи должен произойти через 30 минут после подъема, последний - не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. До 2 часов дня можно съедать 1-2 порции продуктов, содержащих сложные углеводы (5 ложек отварной гречневой крупы, овсянки или дикого риса).
  4. После 2 часов дня продукты, богатые белком необходимо сочетать с такими овощами, как огурцы, помидоры, капуста, кабачки и салат.
  5. Один-два (1-2) яблока или цитруса можно съесть в первой половине дня. От прочих фруктов пока воздерживайтесь.
  6. Посещайте тренажерный зал не менее 3 раз в неделю для сжигания излишний калорий.

Не стоит придерживаться подобного режима питания более 10-15 дней. Имейте в виду, что белковая диета требует предварительного согласования со специалистом.