Безуглеводная диета

Сегодня одним из наиболее эффективных и щадящих методов сбросить вес является безуглеводная диета, которую иногда называют среднеземноморской. Ее суть в том, чтобы потреблять в достаточно большом количестве белки и жиры, а число поступающих в организм углеводов должно быть под строгим контролем. Организуя дефицит последних, такая методика стимулирует переработку накопленных жиров в энергию, которая необходима для нормальной жизнедеятельности человека.

Безуглеводная диета меню

Ежесуточная норма углеводов не должна быть больше 250 ккал, однако при этом вы можете без ограничений кушать продукты, содержащие аминокислоты и жиры.

Основные правила безуглеводной диеты:

1. следует употреблять пищу не очень большими порциями около 5 раз в день;
2. после еды не рекомендуется пить в течение получаса;
3. после 8 вечера нужно создавать отдых для пищеварительной системы;
4. для жарки и заправки салатов следует использовать только масло оливы.

При этом если вы утром выпили сладкий чай и съели ломтик хлеба с маслом, то в течение дня о мучном и сладком придется позабыть.

Преимущества

• Основной плюс данной методики заключается в том, что вы можете самостоятельно выбирать продукты. Главное помнить, что семечки, орехи, мучные и макаронные изделия, сладкие творожки и йогурты под запретом. Наиболее оптимальным считается употребление ягод, цитрусовых, корнеплодов и овощей.
• Такой способ не предполагает особых ограничений в питательности пищи и не вызывает постоянного чувство голода. Кроме этого вы кушаете продукты, которые содержат в большом количестве белок, что положительно влияет на ткань мышц. При таком способе похудения ваш организм вырабатывает особые вещества кетоны, которые увеличивают сжигание жировых отложений и понижают аппетит, а также считаются отличными антидепрессантами и обеспечивают мозг энергией.

Недостатки

• Организм получает небольшое количество клетчатки и минералов, а также подвергается высокой нагрузке на определенные органы из-за увеличенного количества белка.
• Такая методика не подходит беременным, кормящим мамам, а также людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и у кого есть проблемы в работе ЖКТ.

Безуглеводная диета отзывы

Многие утверждают, что для того, чтобы настроить организм должным образом к нормальной переработке жиров, следует составить рацион таким образом, чтобы употребление углеводов составляло около 20 граммов в день. При этом, если у вас начнется запор, необходимо начать прием витаминов и препаратов, которые смягчат такое явление.

Также следует обеспечить организм оптимальным количеством жидкости - не менее 1,5 л. Когда подойдет к завершению первая неделя диеты, нужно дать ему отдохнуть и утроить двухдневную углеводную загрузку (овощами и фруктам с невысоким гликемическим индексом), при этом употребление жиров необходимо понизить. Это следует сделать для того, чтобы предотвратить снижение выработки гормонов. После такой загрузки можно заново возвращаться к безуглеводному питанию.

Таким образом, безуглеводная диета - это замечательный способ похудения, который не будет ставить вам строгих рамок в распределении ежедневного рациона, при этом вы максимально быстро достигнете намеченного результата.