Диета для набора веса

Диета для набора веса основана вовсе не на чрезмерном потреблении всего жирного и вредного. Питание должно быть правильным, сбалансированным, разнообразным, частым (не менее 5-6 "присестов" за день). Не слушайте пагубных советов - есть побольше и на ночь! Этим вы только сорвете работу желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, для начала неплохо бы выяснить причину низкой массы тела. Если это связано с хроническими заболеваниями, нарушениями эндокринной системы, то в первую очередь стоит заняться лечением. Диета для снижения веса отзывы имеет положительные среди тех, кто нашёл в себе силы выдержать этот режим полностью. Основные принципы такой системы питания сводятся к следующим правилам:

• Увеличение энергетической ценности рациона должно происходить постепенно. Изначально сумма съеденных калорий не превышает 3000-3500 за сутки. Белки при этом должны быть животного происхождения и составлять 15-16% от нормы, жиры – не более 30%, углеводы - не более 55 %.
• Добавляйте не менее 3 чайных ложек оливкового масла в пищу каждый день.
• За 30 минут до еды выпивайте стакан фруктового сока.
• Не занимайтесь физическими нагрузками сразу после еды. Имейте в виду, что активные занятия в спортзале все же необходимы, если вы хотите нарастить не жировую, а мышечную массу.
• Кушайте каждые 3 часа.
• Посетите врача для того, чтобы он назначил вам поливитамины.
• Включите в рацион белый хлеб, фасоль, бобы, сахар, мед, фрукты, соки, макароны, минеральные соли.
• Не ешьте одни и те же блюда каждый день.
• Исключите чересчур горячую или холодную пищу, полезные вещества доступнее для организма из теплых блюд.

Диета для набора веса меню ежедневное формирует таким образом:

• Завтрак: каши на молоке с сухофруктами, медом, орехами, творог, сыры, омлеты, какао.
• Обед: телятина, птица, рыба - на пару, с различными соусами, можно, слегка обжаренные.
• Полдник: овощи, фрукты, салаты из них.
• Ужин: яйца во всех возможных видах (яичница, вареные, омлеты, запеканки, десерты).
• Перекусы: бананы, каши, мясные или овощные бульоны.

Уже через несколько недель такой системы ваше тело приобретет женственные плавные формы. Помните, что диета для набора веса предполагает разнообразное и правильное питание, а не переедание и чрезмерность в еде.