Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана сегодня стала довольно популярна в Европе, потому что основывается на употреблении белковой и протеиновой пищи. Как считает специалист, наш организм замечательно может функционировать без углеводов и жиров. А что касается белков, то они жизненно необходимы для нормальной жизнедеятельности. Еда, насыщенная белками легко усваивается и воздействует на процесс сжигания жировых отложений.
Эта система предполагает разнообразие блюд и замечательно подходит тем, кто любит вкусно покушать. Базовый принцип методики Дюкана гласит: «Кушай столько, сколько хочешь».

Метод Дюкана является простым, однако относится к разряду строгих. Если вы будете следовать основным правилам такого режима питания, то легко добьетесь замечательных результатов за не слишком большой промежуток времени. Методика рассчитана на несколько месяцев, однако ее можно взять за основу потребления пищи вообще. Она помогает очистить организм от зашлакованности, токсинов и нормализовать процессы обмена.

Рацион данной диеты предполагает использование отрубей, овощей, мяса и рыбы, причем продолжительность системы будет находиться в прямой зависимости от излишнего веса и индивидуальных особенностей организма. Методика Дюкана состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя базовый набор продуктов, а также четкое соблюдение специальных общих правил:

• необходимо каждый день делать зарядку;
• ежедневно делать пешие прогулки от 20-30 минут;
• обязательное включение в рацион отрубей;
• каждый день пить до 2 л чистой воды.

Диета доктора Дюкана меню и четыре фазы:

1. Атака: Длится от 2-10 дней. На данном этапе допускается исключительно белковая пища в любом количестве, а также 2 л воды ежедневно, травы и специи.
2. Круиз: На следующем этапе белковые дни необходимо чередовать с теми, когда в рационе присутствуют не крахмалистые овощи в любом количестве. Эту фазу рекомендуется поддерживать до достижения оптимальной массы тела.
3. Стабилизация: Здесь в меню допустимо включать фрукты (за исключением бананов, винограда, черешни), столовую ложку масла оливы, 40 г сырка, 2 кусочка хлеба грубого помола, рис, макароны дважды в неделю и картофель. Длительность такой фазы рассчитывается следующим образом: 10 дней на каждый ушедший килограмм.
4. Поддержание: Одни раз в неделю можно создавать разгрузочный день, предполагающий питание исключительно белковой пищей. В остальном оно ограничивается лишь вашим здравым смыслом. Эта фаза рассчитана на всю жизнь.

Диета доктора Дюкана отзывы

Основываясь на впечатлениях тех, кто уже испробовал такой метод, можно сказать, что результаты их сильно впечатляют. В среднем за неделю уходит от 3-5 кг, но при условии полного соблюдения основных правил и этапов.

Недостатки:

• не подходит тем людям, которые страдают аллергией и непереносимостью некоторых продуктов;
• образуется дефицит жиров и некоторых витаминов;
• быстрая утомляемость в первые дни.

Преимущества:

• удобна в использовании;
• не предусматривает жестких ограничений относительно времени и количества пищи;
• иногда можно довольно вкусно покушать;
• отлично мотивирует, благодаря активному снижению веса в первые дни;
• довольно эффективна;
• не наносит вред организму.

Диета доктора Дюкана способна за довольно короткое время удивить не только вас, но окружающих людей, так как, питаясь вкусно и разнообразно, вы сможете максимально быстро скорректировать вашу фигуру и длительное время оставаться в отличной форме.