Диета, основанная на подсчёте калорий

Диета, основанная на подсчёте калорий, предполагает постоянное вычисление энергетической ценности всего съеденного. Существуют разнообразные формулы высчитывания необходимого количества суточной калорийности с учетом физической активности, в среднем это число равняется 1400-1500 ккал.

Диета, основанная на подсчёте калорий отзывы. Приверженцев подобной системы питания привлекает, прежде всего, возможность самостоятельно выбрать рацион, учитывающий личные предпочтения. Не хочешь есть пророщенную пшеницу и безвкусный брокколи – не ешь. Многих поначалу не устраивает неусыпный контроль ценности каждого кусочка пищи, но со временем такой подход входит в привычку.По поводу эффективности мнения худеющих неоднозначны. Кому-то удается сбросить 2-4 кило за пару недель, результат же других не так очевиден. Диетологи советуют последним снизить калорийность ежедневного рациона еще на 10%, однако уменьшать более чем на 20% не рекомендуется. Придерживаться такой системы тем, кто расположен к полноте, необходимо всю жизнь, ведь при выходе из режима и возврате к привычным булочкам, досаждающий лишний вес у большинства возвращается вновь, к зонам бедер, живота и прочим облюбованным местам.

Диета, основанная на подсчёте калорий меню. Ваш рацион отныне будет зависеть от нормы калорийности. При норме в 1500 ккал. вы сможете питаться, например, так:

• Завтрак: 30 гр. мюсли + 3 столовых ложки натурального обезжиренного йогурта + 1 кусочек цельнозлакового хлеба;
• завтрак: 150 гр. кефира низкой жирности;
• Обед: рыба нежирных сортов, запеченная в фольге - 100 гр. + 2 хлеба + салат со свежими овощами, заправленными 10-15% сметаной + 1 яблоко;
• Ланч: 2 сухих печенья;
• Ужин: 300 гр. индейки с картофелем (запеченные или отварные) + салат с растительным маслом из свежей капусты и моркови + 200 гр. 1% кефира.

В течение суток можно без ограничения пить воду, зеленый чай.
При всей свободе выбора, все же существует "черный" список запрещенных продуктов, туда входят бананы, сахар, фрукты и фруктовые соки, мучные изделия, сухофрукты, масло подсолнечное и сливочное. Самый эффективный прием пищи - 5-6 раз за день. Узнать именно вашу норму калорийности вы сможете у специалиста. Диета, основанная на подсчёте калорий, требует предварительной консультации с диетологом.