Диета от депрессии

Диета от депрессии становится с каждым годом все более актуальной: статистика показывает, то каждый шестой житель Земли хотя бы раз испытывал это состояние. Бороться с депрессией можно, используя одни продукты и избегая других, поскольку психические состояния связаны с химическими процессами, происходящими в мозгу, а на них, в свою очередь, влияет состав поступающих в организм веществ.

Диета от депрессии: меню на страже хорошего настроения.

Главный принцип составления рациона, который поможет справиться с плохим настроением - это включить в него все необходимые вещества, не только жиры, белки и углеводы, но и микроэлементы и витамины. Некоторые компоненты, нужные буквально в микроскопических дозах, весьма существенно влияют на мировосприятие. На восполнение их недостатка и нацелена диета от депрессии.

• Бананы и шоколад содержат фолиевую кислоту, играющую важную роль в синтезе гормона удовольствия - серотонина. Также она в большом количестве присутствует в зелени и капусте.
• Морепродукты, говяжья печень, куриное мясо, лесные орехи и подсолнечные семечки добавят витамина В6, также необходимого для образования гормона удовольствия.
• Витамин С отвечает за сопротивление инфекциям, в то числе и скрытым. А ведь они также могут быть причиной угнетенного состояния. Достаточное его количество помогает вернуть бодрость, поэтому для поднятия духа следует обратить внимание на лук и чеснок, красный перец, цитрусовые, киви, черную смородину и плоды шиповника.
• Связь между зимней темнотой и подавленностью также давно обнаружена и изучена. В этом случае в диете против депрессии поможет пища с высоким содержанием витамина D - в первую очередь рыба, морепродукты, а также сыр и орехи.
• Мясо индейки и сушеные финики добавят организму триптофана - аминокислоты, играющей не последнюю роль в формировании хорошего настроения.
• Медики обнаружили, что депрессия нередко возникает на фоне недостатка цинка в организме. В качестве источника этого редкого элемента можно использовать морские водоросли, устрицы, коричневый рис, грибы и редис.
• Магний - еще один необходимый компонент позитивного отношения к жизни. Для того, чтобы получить его в достаточном количестве, в рацион включают листовые овощи, яйца, семена подсолнечника и некоторые сорта рыбы: треску, макрель, рыбу-меч.

А вот на вопрос помогает ли похудеть диета от депрессии, отзывы однозначно дают отрицательный ответ. Для этого она содержит слишком много высококалорийных продуктов. Оптимальный вариант - использовать диету от депрессии несколько дней после окончания курса эффективного похудения. Это поможет избавиться от накопившегося нервного напряжения и восполнить баланс необходимых веществ. Если обратить самое пристальное внимание на травы, рыбу и фрукты, прибавка веса окажется не такой уж большой. В конце концов, это лучше, чем сорваться и заедать накатившую тоску булочками со взбитыми сливками.