Греческая диета

Греческая диетаГреческая диета — один из видов средиземноморских методов похудения. Она предназначена для тех, кто хочет не только привести собственную фигуру в порядок, но и не нанести вред здоровью. Такая диета предполагает особую систему питания, в результате которой вес будет уходить постепенно. В результате вы получите шикарную стройную фигуру, прекрасное состояние кожи, ногтей и волос.

Основные правила:

  • углеводы должны составлять 60% вашего рациона (плоды, бобовые, бурый рис, черный и зерновой хлеб);
  • жиры – 30% (масло оливы, авокадо, орехи);
  • белки – 10% (бобовые, кисломолочные продукты с низким процентом жира либо вообще обезжиренные, птица, рыба, постное мясо).

При этом употребление рыбы и иных морепродуктов должно превалировать над количеством съедаемого мяса. Также в еженедельный рацион необходимо включать 2-4 свежих куриных яйца.

Блюда желательно подавать с различными видами зелени и избегать соли. Главным преимуществом греческой диеты является разнообразие блюд, так как она является не очень строгой, а считается образцом здорового и сбалансированного питания, благодаря чему в организме нормализуется вещественный обмен. Такого способа питания можно придерживаться всю жизнь.


Греческая диета меню.
Главное требование, которому предлагает придерживаться данная методика — это разделение вашего рациона на 3 группы:

  1. Первая группа.
    Ежедневно вам следует употреблять злаковые, цельнозерновой хлеб, горох, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фасоль, а также овощи, различные фрукты, орехи, семена подсолнечника и тыквы. При этом постоянно должно присутствовать масло оливы, которым вы будете заправлять салаты, и использовать для приготовления блюд. Такая система питания поощряет алкоголь (до 2 стаканов красного вина в день), а также творог, йогурт, нежирный сыр и молоко. Не забывайте употреблять воду - до 6-8 стаканов ежедневно.
  2. Вторая группа: Следующими продуктами вам необходимо баловать свой организм 1-4 раза в неделю: морепродукты и рыба - 4 р/нед., темный шоколад и мед - 1-2 р/нед., яйца - 2-3 р/нед.
  3. Третья группа: данный тип продуктов следует употреблять 3-4 раза в месяц: нежирное мясо свинины, говядины, кролика, птицы.

Ваш завтрак должен состоять из довольно калорийных блюд, так как пища съеденная утром, абсолютно полностью усваивается и не образует отложений в виде жира - это макаронные изделия, сладости, хлеб. Обед и ужин должны содержать белковую пищу, тем самым обеспечивая организм всеми витаминами и питательными веществами - это морепродукты, сыр, орехи, запеченные, тушеные или свежие овощи, авокадо.

Греческая диета отзывы.
Если между трапезами, у вас появится чувство голода, можете сделать перекус в виде сыра, нежирного йогурта, фруктов и овощей.

Таким образом, данную методику сложно назвать диетой, потому что в большей степени она является особой системой питания, помогающей держать себя в отличной форме. Если вы хотите, чтобы греческая диета принесла больший результат, следует активно заниматься спортом, который поможет вашему телу приобрести красивую структуру.